Prótein mataræði

Það eru margir með of þungar. Mismunandi aðferðir hafa verið þróaðar til að berjast gegn auka pundum: bæði áreiðanleg, áhrifarík, heilbrigð og tímabundin, lítil gagnleg eða jafnvel hreinskilnislega hættuleg. Meðal valkosta eru sérstök næringaráætlanir og þjálfun, svo og notkun líffræðilega virkra aukefna (fæðubótarefna). Eitt af afbrigði af kerfum fljótlegs, en stutt -lifað þyngdartap er prótein mataræði. Matseðill þess samanstendur af vörum, sem grundvöllur er prótein (prótein). Yfirvald hans í mataræðinu hjálpar sjúklingi að ná tveimur markmiðum á sama tíma: að léttast, en að þyngjast vöðvamassa.

Prótein mataræði fyrir þyngdartap - Aðgerðir

Fólk hefur lengi tekið eftir áhrifum þyngdartaps sem er háð prótein mataræði. Þegar á nítjándu öld í Evrópu kom út bók um ávinning próteins. Og í nútímanum er frægasti höfundur próteinsáætlunarinnar um þyngdartap Dr. Dukan, þökk sé einnig hið fræga Kreml mataræði var einnig þróað.

Það eru mikið af heimildum á internetinu sem segja frá því hvað há -prothein næring er. En þrátt fyrir þessa gnægð er ekki alltaf hægt að skilja merkingu upplýsinga. Og allt vegna þess að mjög mikill fjöldi staðreynda er brenglast. Þú getur oft séð grein þar sem skrifað er að prótein mataræði sé frábær lausn fyrir góðar, bragðgóðar næringar, auk þess að losna við auka pund. Reyndar er þetta ekki alveg satt. Og þetta forrit hentar ekki fyrir hverja léttast. Þess vegna, áður en þú byrjar að léttast, er það þess virði að hafa samband við sérfræðinga svo þeir hjálpi þér að velja mataræði sem hentar þér.

Til að auka heildar sjóndeildarhringinn skaltu kynnast nokkrum eiginleikum próteins næringu. Hægt er að fylgjast með áætluninni eins mikið og mögulegt er í ekki nema tvær vikur. Til að laga niðurstöðurnar, komdu smám saman úr mataræðinu. Til að gera þetta, reyndu að útiloka steiktan fitu mat og sælgæti úr mataræðinu.

Endurtekning námskeiðsins er möguleg ekki fyrr en sex mánuðum síðar. Á þessum tíma tekst hin farguðum kílóum ekki aðeins að snúa aftur ósnortinn og öryggi, heldur leiða oft til nýrra.

Vegna styrkingar meðan á prótein næringu stendur fylgja útskilnaðaraðgerðirnar drykkjarstjórnina. Drekkið nauðsynlegt magn af kyrru vatni.

Reyndu að reikna kaloríur. Skortur þeirra, sem og umfram, getur skaðað þá með því að vekja brot í starfi innri líffæra. Neytt fjöldi kaloría ætti að vera breytilegur frá 1200.

Hlutverk próteina fyrir líkamann

Prótein tekur þátt í öllum lífsnauðsynlegum ferlum. Prótein eru af plöntum, dýrauppruna. Mest gildi er mest gildi. Það frásogast af líkamanum um 98%, inniheldur nauðsynlegar amínósýrur. Plöntuprótein inniheldur aðeins prótein og meltanleiki þess nær aðeins 60%.

Það er mikilvægt að léttast að búa til jafnvægi mataræðis. Besti matseðillinn ætti að innihalda 60% af dýrapróteini og 40% plöntu.

Próteinaðgerðir:

• Smíði;
• Hormón;
• Hvati;
• Flutningur;
• Verndandi.

Hvernig prótein hafa áhrif á þyngdartap

Aukin notkun próteinafurða hefur áhrif á hröðun efnaskiptaferla og breytingu á matarlyst. Prótein -ríður matur í langan tíma skilur eftir sig sæfandi eftir máltíð. Þess vegna truflar hungur ekki mann oft. Ástæðan, furðu, liggur ekki í miklum kaloríum. Prótein vekja framleiðslu á sérstökum hormónum sem bæla hungur og hjálpa tilfinningu um mætingu að endast lengur.

Önnur geta til að draga úr þyngd er að flýta fyrir umbrotum. Vegna hækkunar á efnaskiptahraða eru umfram kaloríur brenndar hraðar.

Er mögulegt að léttast á prótein mataræði og hversu mikið

Þú þarft ekki að bíða í langan tíma í langan tíma. Fyrstu áberandi breytingarnar má sjá á nokkrum dögum. Þrátt fyrir að upphafleg þyngd hafi áhrif á fjölda kílóa lækkað, getur einstaklingur losað sig við um það bil 4.

Svo að eftir að hafa léttast verður húðin ekki slappur, gefðu þér tíma í líkamsrækt. Þannig verður líkaminn áfram hæfur.

Prótein mataræði reglur

• Til viðbótar við prótein matvæli ættu viðbótar næringarefni að innihalda mataræðið.
• Borðaðu í litlum skömmtum að minnsta kosti fimm sinnum á dag. Morgunmáltíð er best gerð klukkutíma eftir að hafa vaknað. Borðaðu á 2-3 klukkustundum fyrir nætur.
• Draga úr ávöxtum með háu sykurinnihaldi í tvo stykki á dag.
• Næringarfræðingar mæla með því að útiloka sætan kolsýrða drykki vegna mikils fjölda kolvetna í samsetningunni.
• Daglegur tíðni dýrafitu er ekki nema 40 g.
• Reyndu að fylgjast með drykkjarstillingu.
• Líkamsrækt verður góð viðbót við mataræðið.
• Að auki notaðu vítamínfléttur.

Mataræði

Mataræðið felur í sér lögboðna hluti: morgunmatur, annar morgunmatur, hádegismatur, snarl og kvöldmatur.

Morgunmáltíð er best gert hvorki meira né minna en klukkutíma eftir að hafa vaknað. Borðaðu kvöldmatinn 2-3 klukkustundum fyrir svefn. Milli morgunverðar og hádegismats sem snarl er korn frá hægt og rólega melt kolvetni fullkomið. Slík korn er meðal annars: bókhveiti, haframjöl.

Eins og getið er hér að ofan er betra að neita sætum ávöxtum. Notkun ekki meira en tveggja stykki er leyfð. Næringarfræðingar mæla með því að síðdegis séu grænmetissalötin með í mataræðinu. Kartöflur eru bönnuð á hvaða formi sem er vegna mikils innihalds sterkju.

Til að koma í veg fyrir sálræna sundurliðun mæla sérfræðingar að einn bannaður réttur leyfi sér einu sinni í viku. Vinsamlegast sjálfan þig til ástkæra þíns, jafnvel skaðlegs matar, haltu áfram að halda áfram að ákveðnu markmiði.

Hvernig á að elda rétti

Til að útbúa mataræði mat ljúffengur er það alls ekki nauðsynlegt að nota sósur, salt, smekk magnara. Reyndu að fara eftir nokkrum reglum sem munu hjálpa á tímabilinu þyngdartap.

Undirbúningur blæbrigði:

• Þegar þú eldar salöt þarftu að láta af majónesi. Góð skipti verður sítrónusafi, náttúrulegur jógúrt og kefir.
• Hægt er að elda grænmetisrétti með því að bæta við litlu magni: oregano, bera og engifer.
• Þegar þú eldar kjöt er leyfilegt að bæta við pipar og hvítlauk. Bakstur, þú getur notað hunang með sinnepi fyrir marineringuna.
• Ávextir og ber eru eingöngu neytt í hráu formi.
• Sem drykkir eru te, sem og ávaxtadrykkir, fullkomlega hentugir. Reyndu að elda þá án þess að bæta við sykri.

Til að elda prótein matvæli, án þess að auka kaloríuinnihaldið, ættir þú að neita steikingu og olíum. Ef þú þarft enn að steikja vörurnar er betra að nota and-stafur. En að gefa val á matreiðslu, slökkva og baka skilvirkari.

Kostir og gallar prótein mataræðisins

Auk þess að framkvæma aðalverkefnið „fljótt, en losna stuttlega við auka pund“, færir þetta forrit annan ávinning fyrir líkamann.

• Ástand húðarinnar batnar.
• Fjarlægja eiturefni, svo og skaðleg efni.
• Skortur á hungur tilfinningu vegna langrar meltingarpróteina.
• Tilvalið fyrir íþróttamenn.
• Eins og annars staðar eru gallar hér:
• Truflanir í meltingarvegi, birtist með hægðatregðu. Notaðu meira vatn til að berjast gegn þeim. Í undantekningartilvikum geturðu gripið til notkunar hægðalyfja.
• Óþægileg lykt frá munnholinu.
• Kostnaður við sum innihaldsefni, svo sem sjávarfang, er frekar stór.
• Með langvarandi fylgni mataræðis þróast skortur á kalsíum.
• Vegna skorts á kolvetnum fellur árangur.

Frábendingar

• Blóðleysi;
• Meðganga, fóðrun;
• Nýrnasjúkdómur;
• Brissjúkdómar;
• Sykursýki;
• Þvagsýrugigt;
• Sjúkdómar í hjarta- og æðakerfinu;
• Einstaklingóþol fyrir próteini;
• Lifrarsjúkdómur;
• Aldraðir eða barnæska.

Fyrir börn

Einhver af afbrigðum prótein mataræðis er óheimilt að fylgjast með fólki sem hefur ekki náð aldursaldri. Þetta er vegna þess að vaxandi lífvera manna ætti að fá eins mörg næringarefni og vítamín og mögulegt er. Fæði barnsins við virkan vöxt ætti að vera í jafnvægi í öllum breytum og hlutfalli BJU.

Á meðgöngu og brjóstagjöf

Próteinfæði ætti ekki að sjá ástæðuna fyrir því að barnshafandi og hjúkrunarkonur. Á meðgöngu og brjóstagjöf ætti kona að fá mikið magn af næringarefnum. Þetta er nauðsynlegt fyrir rétta þroska fósturs og barns.

Afbrigði af próteinfæði

Það eru til nokkrar tegundir af próteinforriti, en sameiginlegur kjarni þeirra er að nota mikið magn af próteini og takmörkun fitu.

Ducan

Aðferðin felur í sér samantekt á mataræði frá litlum matvörum. Ekki er ekki hægt að stjórna magni matar sem borðað er vegna þess að mikið af próteinmat mun samt ekki vera mögulegt að borða. Vegna skorts á þessum takmörkunum er auðveldara að flytja mataræði en margir aðrir. En mundu að það hefur ekkert með réttan - skynsamlega - næringu að gera.

Dagskrá Ducan samanstendur af fjórum stigum:

• Árásin er flókið, en gildi tímabil. Í þessum áfanga hefst endurskipulagning efnaskipta og virkrar fitubrennslu. Á sjö dögum geturðu sleppt um 4 kg. Mælt er með því að halda ekki áfram mataræðinu í meira en tíu daga. Það er leyft að borða lágan matvæli sem eru soðnar án olíur.
• Sigling er blíður tímabil, lengur en sá fyrsti. Haltu áfram öðrum áfanga þar til nauðsynleg niðurstaða er náð. Hér getur þú skipt próteindegi með grænmeti.
• Festing - Fasa sem felur í sér réttan útgang úr mataræðinu. Maður mun þurfa tíma til að fara smám saman aftur í venjulegt mataræði. Forðastu sælgæti í miklu magni, vegna þess að erfitt er að endurbyggja líkamann fljótt til að skiptast á kolvetnum. Sameiningarstigið varir lengi, stundum getur hann náð allt að 150 dögum.
• Stöðugleiki - Venjulegur háttur sést hér, en með nýjum eiginleikum. Fylgstu með drykkjarstillingu, eyddu meiri tíma í fersku loftinu og spilaðu íþróttir.

Malysheva

MalySheva áætlunin er sambland af brotum reglna og háhvítt mataræði. Matseðillinn er nokkuð jafnvægi og nærandi.

Malysheva gefur tilmælum til byrjenda:

• Þú verður að stilla jákvætt að upphafi mataræðis;
• Þú getur ekki skipt verulega yfir í mataræði;
• Daglegur fjöldi kaloría er 1200-1400;
• Fylgni við brot þrjár máltíðir og tvö eða þrjú snarl til viðbótar;
• Það er bannað að svelta.

Ef þú ert að stunda íþróttir er leyfilegt að fjölga hitaeiningum í 1700 á dag.

Íþróttafegurð mataræði

Undir íþróttaáætlun þyngdartaps þýða þeir smám saman fækkun fitu og kolvetna sem neytt er. Íþróttamenn sem þurfa að leggja áherslu á léttir vöðva, losna við fituinnstæður, fylgjast með slíku kerfi.

Helstu banna vörur: sælgæti, áfengi, ávextir. Í lok mataræðisins geturðu ekki einu sinni borðað hunang.

Það er mikilvægt að muna að því erfiðara sem forritið er, því fljótandi þarftu að nota. Með vanrækslu á þessari reglu verða vandamál í meltingarkerfinu, efnaskiptabrest og brunnur versna. Og þar sem einstaklingur byrjar að drekka mikið af vökva sem linsur vítamín og rekja þætti úr líkamanum, þá þróast skortur þeirra. Til að leysa vandamálið skaltu nota sérhönnuð vítamínfléttur.

Kerfisreglur:

• Sláðu inn mataræðið vel. Með skörpum umskiptum mun líkaminn falla í streituástand.
• Fjöldi máltíða á dag er 6 sinnum.
• Drykkjarhamur. Daglegur vatnshraði er 30 ml á hvern kg af líkamsþyngd.

Mataræðið samanstendur af 10% fitu, 20% af kolvetnum, og afgangurinn er prótein, en það verður að auka smám saman smám saman.

Þar sem íþróttamenn sjást fyrir mataræðið tekur líkamlega áreynslu ákveðinn stað. Best er að sameina styrktarþjálfun við hjartalínurit.

Próteindrykkir fyrir fljótt þyngdartap

Próteinkokkteilar eru aðallega útbúnir úr íþrótta næringu með því að bæta við vökva. En ekki hefur hver einstaklingur efni á íþrótta næringu, vegna þess að varla er hægt að kalla fagdrykki. Við skulum skoða valkostina fyrir heimagerða kokteila:

• Fyrsti kosturinn. Til að undirbúa drykkinn þarftu: 350 ml af mjólk, ein umbúðir af undanskildum kotasæla. Blandið innihaldsefnunum í blandara.
• Seinni kosturinn. Blandið drykkju jógúrtinu við kotasælu með blandara. Bættu við þurrkuðum ávöxtum ef þess er óskað.

Það er leyft að bæta hör, jarðarberjum og kaffi við drykki.

Tafla yfir leyfðar vörur

Þegar þú tekur saman daglega matseðil á dögum mataræðisins skaltu kveikja á vörum sem innihalda mikið magn af próteini.

Vara	Íkorna, g	Fita, g	Kolvetni, g
Fúgað kotasæla	18	0,6	1.8
Mjólk	2.1	0,1	4.5
Nautakjöt	18.7	12.6	0
Konin	20.3	7.1	0
Tyrkland	21.1	12.3	0,:
Belgjurtir	6.4	0,1	8.1
Spínat	2.8	0	2.5
Cashew	25.8	54.3	12.3
Þurrkaðar apríkósur	5.6	0	65.3
Bleikur lax	21.2	7.1	0
Smokkfiskur	18.2	0,1	0
Kurin egg	12.7	11,1	0,1

Tafla yfir bönnuð vörur

Drykkir	Áfengi, kolsýrt og geyma safa
Sósur	Majónes, tómatsósu
Aukefni	Sykur, frúktósa
Grænmeti	Kartöflur, maís, rófur og soðnar gulrætur
Sælgæti	Ís, sætabrauð, súkkulaði.
Ávextir	Bananar, vínber, ferskjur

Til að forðast truflanir í mataræði skaltu borða eina bannaða vöru með því að vinna að móttekinni kaloríum í þjálfun.

Protek mataræðisvalmynd (mataráætlun)

Íkorna mataræði í 3 daga

Matseðillinn í þrjá daga getur verið jafnvel aðeins kjötafurð í mataræðinu. Sérhver prótein mataræði útrýmir notkun salts við matreiðslu. Þess vegna verður kjötið að borða grannan.

Dagleg áætlun samanstendur af sex máltíðum. Dagleg kjöt norm er á sama tíma 500-600 g. Það er leyft að borða þrjá daga í röð einni tegund af kjöti, en þú getur skipt.

Íkorna mataræði í 5 daga

Meginreglan um fimm daga forrit er að borða nokkrar próteinvörur sem skiptast á með leyfilegum ávöxtum. Sá hluti hlutans er 200 gr. Brot á milli máltíða ætti ekki að vera meira en 2,5 klukkustundir.

Íkorna mataræði í 7 daga

Matseðill sjö daga kerfisins inniheldur lítið magn af flóknum kolvetnum í mataræðinu. Líkami þeirra fær frá leyfilegu grænmeti. Lágmark á dag ætti að vera fimm máltíðir. Síðasta fer fram þremur til fjórum klukkustundum fyrir svefn.

Áætluð matseðill í sjö daga:

• Fyrsti morgunmaturinn: eggjakaka úr próteinum og grænu tei.
• Seinni morgunmaturinn: Eitt stórt epli.
• Hádegismatur: 200 grömm af soðnu kjöti og 200 grömm af aspas.
• Snarl: 150 grömm af undanskildum kotasælu.
• Kvöldmatur: 200 grömm af lágu fita fiski, gufuðu og 150 grömm af hvítkálsalat.

Prótein mataræði í 10-14 daga

Vegna langrar tíma, 14 daga, ætti matseðillinn að vera fjölbreyttur með eftirfarandi vörum: belgjurtum, korni og hnetum. Fylgdu mataræðinu sem samanstendur af fimm til sex máltíðum.

Ítarleg matseðill fyrir hvern dag:

• Fyrsti morgunmaturinn: eggjaklósa af kotasælu, eggjum og hrísgrjónum, 150 grömm af lágu fita kotasælu eða 200 grömm af stewed baunum.
• Annar morgunmatur: Ávextir, par af ostakökum eða 100 grömmum af grænmeti.
• Hádegismatur: 150 grömm af grænmetisstokki með nautakjöti, 200 grömm af soðnu kalkún með hrísgrjónum eða 150 grömm af kálfakjöt og 200 grömm af salat.
• Snarl: 100 grömm af drykkju jógúrt, 100 g af kotasælu eða einu glasi af lágu fita kefir.
• Kvöldmatur: 200 grömm af soðnum fiski og 150 grömm af salat, 150 grömm af soðnu kjöti og salat eða 200 grömm af kjúklingaflök með aspas.

Íkorna mataræði í 4 vikur

Grunnurinn að áætlun áætlunarinnar, sem verður að fylgjast með, er tekinn frá fyrri áætlun. Taktu mat 5-6 sinnum á dag.

Uppskriftir að prótein mataræði

Uppskriftirnar sem kynntar eru hér að neðan eru fullkomnar fyrir mataræði og daglegt líf.

Cream-Sup

Til undirbúnings þarftu:

• Kjúklingaflök - 400 grömm;
• Egg - 2 stk;
• Spínat - 300 grömm;
• Mjólk - 150 ml;
• Bay Leaf - nokkur stykki;
• Steinselju;
• Lágmarksmagn salts og krydda.

Eftir að hafa soðið kjúklingaflök með lárviðarblaði og pipar baunum, skarið það í litla bita. Skerið í teninga. Sneið spínat verður að elda þar til hálf -mjúka ástandið. Skerið kjöt, egg, spínat settu í blandara. Bætið kjöt seyði, mjólk og sláið þar til það er slétt.

Fisksúpa

Þú þarft:

• Hvítur fiskur - 400 grömm;
• Rauðlaukhaus;
• Litakál - 400 grömm;
• Náttúruleg jógúrt - 2 matskeiðar;
• Sítrónusafi - 1 matskeiðar;
• Lágmarksmagn salts og krydda.

Eftir að hafa tekið í sundur og hreinsun blómkál þarftu að skera það í litla bita. Það er betra að skera fiskflök í stóra bita og lauk með þunnum hringjum. Settu íhluti réttsins á pönnuna, eldið þar til fiskurinn er tilbúinn. Eftir að hafa eldað skaltu bæta við jógúrt, kryddi og sítrónusafa.

Próteinsalat

Það þarf til að elda:

• Þrjú egg;
• Kjúklingaflök - 200 grömm;
• Einn agúrka;
• Peking hvítkál - 300 grömm;
• Náttúrulegur jógúrt - 100 ml;
• Sennep í duft;
• Lágmarksmagn salts og krydda.

Skerið fersku eggin og kjúklinginn, skerið ferskt agúrka í litlum teningum. Saxið hvítkálið fínt. Notaðu náttúrulega jógúrt til að eldsneyti salat í samsettri meðferð með sinnepi.

Prótein eggjakaka

Þú þarft:

• Dauði -fitu kotasæla - 100 grömm;
• Þrjú kjúklingaprótein;
• Grænn laukur;
• Dill;
• Lágmarksmagn salts og krydda.

Kynjandi, berja próteinin í gróskumiklu froðu. Sláðu kotasælu með dill og færðu þá í einsleitni sérstaklega. Tengdu blöndurnar varlega, settu það síðan á and -stick pönnu eða bakaðu í ofninum.

Kjúklingur í Kefir

Þú þarft:

• Kjúklingaflök - 700 grömm;
• Vatn - 100 ml;
• Low -fita Kefir - 100 ml;
• Laukhaus;
• Lágmarksmagn salts og krydda.

Nauðsynlegt er að blanda vatni við kefir, kjúklingaflök með blöndu. Fyrir smekk geturðu kryddað með kryddi. Settu flökuna í ísskápinn í hálftíma. Eldið á and -stick pönnu.

Róleg steik

Þú þarft:

• Lágt fita kálfakjöt - 500 grömm;
• Ólífuolía;
• Lágmarksmagn salts og krydda.

Nauðsynlegt er að skera kjötið í steikur og fjarlægja myndina. Þykkt hverrar steik er um það bil 2 cm. Marineringin mun þjóna ólífuolíu fullkomlega með kryddi. Kjötið þarf að brugga í um klukkutíma. Steikið báðar hliðar steikarinnar og sendu síðan fjörutíu mínútur í ofninn.

Álit sérfræðingsins

Að léttast heima er alveg raunverulegt. En spurningin hér verður að vera röng. Hversu lengi og hversu lengi færðu lækningu þökk sé þessu þyngdartapi? Og hér beitu stuðningsmenn mataræðis alltaf fyrir fulltrúa skólans við að mynda rétta átshegðun. Aðeins á þennan hátt er niðurstöðum náð af sjúklingum fljótt, án þess að hirða tækifæri til að finna fyrir hungri, og jafnvel með ánægju, og þá eru þeir varðveittir auðveldlega, áreiðanlega og í langan tíma (manstu eftir einhverjum af þínum venjum: eyðirðu mikilli greind, vilja og orku í að fylgja því eftir?).

Á sviði þyngdartaps hafa geðmeðferðaraðferðir nákvæmlega enga samkeppnisaðila: jafnvel ofurframleiðandi skurðaðgerðaraðferðir er ekki hægt að kalla „heilbrigt“ vegna þess að þörf er á að skera lifandi líkama. Og hættan á smiti og endingu niðurstaðna og siðferðislegt ástand sjúklings? .. Mataræði - getur ekki talist leið til að léttast. Þetta eru námskeið í læknisfræðilegum ráðstöfunum gegn ákveðnum sjúkdómum og meinafræði, sem hafa stuttar aukaverkanir af þyngdartapi. Þess vegna viljum við enn og aftur minna alla og alla: hvaða mataræði - fagmaður, læknir verður að ávísa.